вторник, 7 января 2020 г.

после приема гормонов набрала вес как сбросить




Общие подготовительные движения

• 18 м прыжков – 2 раза.

• Обратные выпады – 6 повторов с одной ноги, затем 6 повторов с другой.

• Обратный велосипед (для четырехглавых мышц и сгибателей бедра) 18 м – 2 раза.

• Приставной шаг в полуприседе 18 м – 2 раза.

Демонстрация обратного выпада. Обратите внимание: сначала я сгибаю колено опорной ноги так, чтобы оно оказалось над пальцами ноги, а потом вытягиваю другую ногу назад

Динамические растяжки и активизация мышц на полу

• 10 перекатов в положение сидя с раздвинутыми ногами.

• 10 кругообразных вращений согнутыми ногами в положении стоя на четвереньках (для каждой ноги).

• 10 выпадов со сменой ног и обеими ногами из положения как для отжиманий

Частотная тренировка для подготовки нервной системы

Старайтесь за отведенное время выполнить каждое упражнение как можно больше раз:

• Погопрыжки (прыжки верх, не сгибая ноги в коленях, толчки выполняются только движениями ступней ног) – 20 сек.

• Прыжки с расстановкой ног в глубоком полуприседе – 2 подхода по 5 сек. (отдых между подходами – 10 сек.)

Джо сделал разминку краткой и дал мне время оправиться. Одна из самых старых тренерских хитростей, как объяснил он, – утомить спортсмена интенсивной разминкой еще до предварительного тестирования, а впоследствии протестировать его повторно с минимальной разминкой. Вот вам и заметное улучшение, причем полученное мгновенно.

Хитрюги эти тренеры.

Комплекс

Мои результаты не зависели от глазомера или суждений ДеФранко. Мы пользовались системами Brower, такими же, как на «показательных выступлениях» во время сборов.

Время моего финиша отмечалось автоматически, когда я пробегал мимо двух пар лазерных детекторов на линии, отмечающей конец 36метровой дистанции, оба были синхронизированы со счетчиком в руках ДеФранко.

Чтобы потом нам было с чем сравнивать результаты, я дважды продемонстрировал рывок на 9 м, не получив никаких рекомендаций.

Рывок № 1: 2,12 сек.

Рывок № 2: 2,07 сек.

Затем я поразил Джо, с рывка пробежав 36 метров за… 5,94 секунды.

– Хорошо еще, что не все шесть, – заметил Джо, указывая на экран прибора, который держал в руке. – Попробуем мыслить позитивно: для нападающего весом 145 кг и классом ниже среднего это было бы неплохо.

Источник: bronka.site

Выбор редакции: диета 10 на 10 отзывы

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Избранное сообщение

облысение и лишний вес

В течение всей недели завтрак один и тот же: • кофе или чай с сахарозаменителем; 100–200 г обезжиренного йогурта или творога; • 1 кусоче...

Популярные сообщения