понедельник, 13 января 2020 г.

как просто похудеть




• 1 стакан натуральных замороженных фруктов

• 230 мл жидкости

• лед

Питательная овсянка

Количество порций: 1

• овсяные хлопья без содержания глютена

• 1 ст. ложка корицы

• 1–2 ст. ложки измельченных орехов (миндаль, грецкие орехи, фундук)

• 1 порция растительного белкового порошка

• 1/4 стакана воды или кокосового молока

1. Сварите одну порцию овсянки согласно инструкции на упаковке. Ближе к концу добавьте корицу.

2. Уберите с плиты, добавьте орехи и разведенный в воде или кокосовом молоке белковый порошок. Тщательно перемешайте.

3. Для достижения желаемой консистенции можете добавить больше жидкости.

Теплый коктейль

• 1 стакан любых замороженных ягод и/или темная вишня

• 1 ч. ложка корицы

• 1/2 стакана кокосового молока

• 1 порция ванильного растительного белкового порошка

• 1 ст. ложка семян чиа

• 1 ст. ложка толченых грецких орехов

1. На среднем огне слегка подогрейте кокосовое молоко и ягоды.

2. Смешайте отдельно несколько столовых ложек жидкости с белковым порошком, а затем верните их обратно в смесь.

3. Добавьте семена чиа, корицу и толченые грецкие орехи.

Салаты и соусы для салатов

Летний салат из огородной капусты

Количество порций: 4

• 1/4 стакана лимонного сока

• 1 ст. ложка свежего орегано

• 1/4 стакана оливкового масла первого отжима

• 1 ч. ложка зеленого лука

• 1/2 ч. ложки молотых семян горчицы

• 2 больших пучка листьев огородной капусты, нарезанных полусантиметровыми кусочками

• 1/4 стакана разрезанных пополам натуральных помидоров черри

• 1/2 стакана свежемолотых грецких орехов

1. В небольшой миске смешайте лимонный сок, орегано, оливковое масло, лук и горчицу до однородного соуса.

2. Сбрызните листья полученным соусом.

3. Украсьте грецкими орехами и помидорками черри.

4. Если листья капусты покажутся вам горьковатыми, попробуйте вместо нее использовать шпинат.

Винегретный соус на каждый день

• 2 ст. ложки + 1 ч. ложка уксуса (бальзамического, красного винного и т. д.)

• 1/2 стакана оливкового масла первого отжима

• 1/2 ч. ложки морской соли

• 1/2 ч. ложки свежемолотого черного перца

Источник: как просто похудеть

Выбор редакции: можно ли похудеть если каждый день

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Избранное сообщение

облысение и лишний вес

В течение всей недели завтрак один и тот же: • кофе или чай с сахарозаменителем; 100–200 г обезжиренного йогурта или творога; • 1 кусоче...

Популярные сообщения